Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir Är Gesondheet: nëtzlech Tipps

Déi gehaasst Kilogramm verduerwen d'Figur a féieren zu enger Rei vu geféierleche Krankheeten (Arrhythmie, Stéierung vum vaskuläre System, onbestänneg Blutdrock, an sou weider). All dëst dréit eng Persoun an den Horror, dréckt him fir all Zorte vu Weeër ze sichen fir Gewiicht ze verléieren. Et ass wichteg ze verstoen datt eng falsch ausgewielte Ernährung oder Versoe vu wichtegen Aspekter zu nach méi grouss Gesondheetsproblemer féieren. Dir musst wëssen, wéini ze stoppen, da wäert d'Gewiichtsverloscht ouni Stress fir de Kierper stattfannen.

Verléiert iwwerschësseg Gewiicht graduell

Kuckt net op d'Deckele vu glänzenden Zäitschrëften déi dënn Modeller hunn. An der Regel ruinéieren Si hir Gesondheet andeems se e puer Zigaretten zum Mëttegiessen fëmmen. Bereet Iech kierperlech a geeschteg op de Prozess vu Gewiicht ze verléieren, vergréissert Äert Spazéiergang, an amplaz de Bus ze huelen, gitt e puer Arrêten. Gitt an Äre Kapp d'Iddi datt Dir geschwënn Äre Liewensstil komplett wäert änneren an eng aner Persoun ginn. Bleift positiv.

Dir kënnt net 20 kg op eemol an 3 Méint verléieren; Gewiichtsverloscht soll graduell virugoen. Déi ideal Optioun ass Gewiicht ze verléieren iwwer eng Period vu 6 Méint oder méi (virausgesat Dir verléiert 10+ extra Pond). Experten am Gebitt vun der Ernährung gläichen séier Entsuergung vun iwwerschësseg Gewiicht zu Schocktherapie. Well de Kierper an Ungleichgewicht a Stress ënnerdaucht ass, bréngt de laang erwaarde Gewiichtsverloscht Iech aus bestëmmte Grënn keng Freed. Loosst eis se méi am Detail kucken.

Negativ Konsequenze vum Gewiichtsverloscht a kuerzer Zäit

1. Eng schaarf Verännerung vum Kierpergewiicht dréit zu engem luesen a falschen Metabolismus bäi. Intern Organer kënnen sech net sou séier un en neie Wee adaptéieren, dofir entstinn Feelfunktioune. De Kierper späichert Fett zënter Joren, a wann e schaarfe Gewiichtsverloscht geschitt, verlangsamt de Stoffwechsel automatesch (als Konsequenz vun enger Schutzreaktioun). Duerno fänkt Dir erëm normal z'iessen, ouni ze iessen oder verbueden Liewensmëttel ze konsuméieren. Allerdéngs beschleunegt de Kierper de Stoffwechsel erëm a späichert 2 Mol méi Fett a senger Reserve. Op dës Manéier probéiert hien d'Verloschter ze kompenséieren. Aus dëse Grënn ginn d'Leit, déi plötzlech Gewiicht verléieren, dacks zréck op hir viregt Gewiicht a setzen 4-5 kg erop. "als Geschenk."
2. D'Liewer ass exzessiv Stress ënnerworf. Net vill Leit denken iwwer wéi vill d'Liewer duerch sech selwer passéiert a Versuche fir de Kierper vu schiedleche Substanzen ze befreien. D'Haaptfunktioun vun dësem internen Organ ass de Kierper vun Offallprodukter an Toxine ze botzen. Mat mëttelméissegen Gewiichtsverloscht hält d'Liewer mat der Laascht an entsuergt Offall erfollegräich. Wann Gewiichtsverloscht séier geschitt, féiert dat zu Vergëftung vum Kierper a Schlag, well d'Uergel kierperlech net mat der Aufgab eens kann.
3. Nieft dem luesen Metabolismus a verschlechterter Leberfunktioun, e schnelle Gewiichtsverloscht hannerléisst eng schwaach Haut. Et ass net sou einfach et ze läschen; dëst ass wéinst engem Mangel u Kollagen an Elastinfasern, déi och keng Zäit haten sech un d'Verännerungen unzepassen. Éischt vun all, d'Konsequenzen Afloss op d'Gesiicht, Mo, Waffen, Oberschenkel an Hënner.
4. Wann Dir strikt Diäten mëssbraucht, entwéckelt Vitaminmangel. Zum Beispill gëtt Vitamin D fir d'Absorptioun an d'Ofbriechen vu Fette geschaf; wann et net genuch dovun an Ärer Ernährung ass, gëtt Vitamin D net absorbéiert. Datselwecht gëlt fir Hoer an Neel, Haut, Zänn a Zännfleesch, déi op Vitamine vu verschiddene Gruppen ofhänken. Dir sidd attackéiert vu flakegen Epidermis, déif Hoer, bréchege Nägel, an engem allgemeng geschwächt Immunsystem. De Kierper wäert net fäeg sinn Antikörper ze produzéieren déi géint Virussen a Bakterien schützen.
5. Wéinst plötzlechen Gewiichtsverloscht fänkt de Blutdrock un ze sprangen, d'Erënnerung verschlechtert, eng Persoun erlieft e Mangel u Kraaft an Apathie erschéngt. A Fäll wou Dir op enger Diät niddereg ass a séier a lues Kuelenhydrater, geschitt e Mangel u Glukos. Defizit féiert zum Honger vum Gehirngewebe, Schwächung vum vaskuläre a Muskeltonus. Eng Persoun fänkt un engem Kappwéi ze leiden, déi séier an eng Migräne verwandelt. Verloscht vu Kraaft féiert zu enger schlechter Opmierksamkeet a Schwächung vum Kierper als Ganzt.

Hunger net

Net refuséieren Iessen ënner kengen Ëmstänn. D'Empfehlung ass besonnesch relevant fir Leit mat Häerzkrankheeten, Magen-Darmtrakt, Schilddrüsekrankheeten, Diabetis mellitus an Tuberkulos. An de leschten zwee Fäll endet esou Gewiichtsverloscht am Doud. Als Resultat vum Fasten gëtt Fett ëm nëmmen 18-22% ofgebrach, d'Volumen ginn duerch d'Reduktioun vum Waasser verluer, d'Ewechhuele vu Proteinen, Salzer a Mineralstoffer, déi de Kierper brauch fir voll ze funktionéieren.

Wat féiert d'Iessen ze refuséieren?

1. De Kierper fänkt un ze schwellen wéinst Proteinmangel. Tissues absorbéieren Flëssegkeet wann Dir eng laang Zäit op strikt Diäten sëtzt, déi nëmmen Uebst a Geméis, fermentéiert Mëllechprodukter (Drénken) a Buckwheat iessen. Well d'Liewensmëttel wéineg Protein enthält, ass de Kierper net fäeg et an d'Blutt opzehuelen wéi virdrun.
2. Wéinst engem schwéiere Verloscht vu Mineralstoffer gëtt d'Funktioun vum Häerz gestéiert, deelweis Blockéierung vu Bluttgefässer geschitt, an den Zoustand vum endokrinen an nervös System verschlechtert. Laut Statistiken, no ugekënnegt strikt Gewiichtsverloscht Methoden, wäert et méi wéi 1,5 Joer daueren fir de Kierper ze restauréieren.
3. Zesumme mat plötzlechen Gewiichtsverloscht fänken chronesch Krankheeten ze verschlechteren. Déi, déi Gewiicht verléieren, fänken un extremen Honger ze erliewen, schwéiere Kappwéi (besonnesch Migränen) erschéngen, an hir Leeschtung a mental Aktivitéit si wesentlech reduzéiert.
4. No enger gewësser Zäit gëtt eng wäiss oder giel Beschichtung op der Zong geformt, den Urin huet e ausgeprägte Geroch vun Aceton, wat d'Entwécklung vun der Acidose beweist.
5. D'Haut am ganze Kierper fänkt un ze schielen, trotz dem héije Waassergehalt am Kierper. D'Nagelplack exfoliéiert a brécht, d'Hoer verléieren hire fréiere Glanz a falen intensiv aus.
6. Wéinst dem Elektrolyt-Ungleichgewicht kommen dacks Konvulsiounen op, d’Schwächt fänkt un, de Bluttfluss gëtt gestéiert an den Ton vum vaskuläre System reduzéiert.

Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden

Nodeems Dir d'Konsequenze vum net iessen an op eemol Gewiichtsverloscht studéiert hutt, hutt Dir kloer e schrecklecht Bild. Fir dëst ze vermeiden, studéiert wichteg Aspekter a Empfehlungen.

Etapp Nr 1. Halen drénken Regime

Wann Dir iwwerschësseg Gewiicht bekämpft, musst Dir net nëmme méi drénken, awer och richteg maachen. Drénken op d'mannst 2,6-3,0 Liter Flëssegkeet pro Dag, vun deenen op d'mannst 2 Liter proppert Waasser (gefiltert oder Mineralwasser ouni Gas) sinn.

Zur selwechter Zäit musst Dir fir ëmmer ophalen Jusen a Packagen ze drénken, Uebstdrénken vun zweifelhafter Zesummesetzung, karboniséiertem Gedrénks a schwaarzen Téi (net locker Blat). Drénkt gereinegt Waasser, verdënntem frësch gepressten Jusen (50:50), gréngen a Kräutertee. Hausgemaachte Kompott kann gedronk ginn, awer a Moderatioun an ouni Zocker. Pure Kaffi muss mat fettarmer Mëllech verdünnt ginn.

Drénkt 350 ml virum Iessen. Waasser mat Zitrounejus. Waasser ass eng Quell fir gesond Haut a gudde Fonctionnement vun internen Organer; et saturéiert de Kierper mat Feuchtigkeit, als Resultat vun deem de Metabolismus beschleunegt an d'Liewensmëttel méi liicht absorbéiert ginn. Drénkt net kale Waasser, awer nëmmen bei Raumtemperatur. Am Summer kënnt Dir et waarm drénken fir séier den Duuscht ze läschen.

Etapp Nr 2. Huelt e Kurs vu Vitaminnen

All Gewiichtsverloscht op déi eng oder aner Manéier representéiert Stress fir de Kierper. Et ass egal ob Dir op enger Diät sidd oder kleng Portiounen iessen. Déi geringsten Ännerungen täuschen de Kierper, sou datt et méi schwéier ass fir en op eng aner Manéier unzepassen. Fir intern Organer ze hëllefen, musst Dir eemol all 4 Méint e Kurs vu Multivitamine fir allgemeng Gesondheet huelen.

Als Regel, ass d'Method fir 2 Méint entworf, also musst Dir ongeféier 2 Päck (60 Pëllen) kafen. Zousätzlech kaaft Dachs oder Fësch Ueleg, si hunn e positiven Effekt op d'Lunge, Haut, Hoer, Nägel an Zänn. Huelt Schleim aus dem Atmungstrakt (besonnesch wichteg fir Fëmmerten), stabiliséiert Blutdrock an Häerzfunktioun.

Etapp Nr 3. Leeschtung puer Sport

Kierperlech Aktivitéit ass net recommandéiert fir Leit op strikt, schwaach Diät. Well mir schonn iwwer déi negativ Konsequenze vum Gewiichtsverloscht vun dëser Aart diskutéiert hunn, sinn Sport net fir Iech kontraindizéiert. Maacht mat an engem Fitnessstudio oder Aerobic, fänkt owes un ze joggen (no 18.00) oder kaaft e Vëlo.

D'Meedercher si recommandéiert fir sech fir Danzen, Stretching (Muskelstrecken), Pilates (Atem Aerobic), Schwämm a Gymnastik unzemellen. Et ass wichteg datt Sport keng Belaaschtung ass, nëmmen dann kierperlech Aktivitéit zesumme mat der korrekter Ernärung féiert zu korrekten a laang erwaarde Gewiichtsverloscht.

Etapp Nr 4. Passt Är alldeeglech Ernährung un

Richteg Gewiichtsverloscht implizéiert net strikt Ufuerderungen a Restriktiounen; Dir musst just de Menü änneren, sou datt et all déi néideg Mikro- a Makroelementer, Mineralstoffer a Vitamine enthält. Drënner wäerte mir wichteg Aspekter uginn, déi a Kombinatioun mat Sport, e Cours vu Multivitaminen an de richtege Drénkregime, Iech hëllefe vun deenen verhassten Pounds ouni Schued fir Är Gesondheet lass ze ginn.

1. Fänkt un en Tagebuch ze halen, schreift de Menü 7 Deeg am Viraus op. Duerno, maacht eng Lëscht vun den néidege Produkter a gitt akafe. Halt ëmmer Äre Frigo mat gesondem Iessen stockéiert fir ongesonde Snacks ze vermeiden.
2. Fannt en Dësch mat Energiewäerter fir Liewensmëttel um Internet a gitt vun do aus. Berechent déi zulässlech Kalorienaufnahme fir Är Figur, bleift un d'Regele. Kalorien zielen, e Menü erstellen fir net iwwer Bord ze goen. Zum Beispill, wann Dir an Ärem Fall erlaabt 2000 Kcal ze konsuméieren, heescht et datt Dir eng aner 500 Kcal zu dëser Zuel addéiere musst an se duerch kierperlech Aktivitéit verbrennen.
3. Denkt drun, d'Basis vun der richteger Ernährung ass d'Frequenz vum Iessen (op d'mannst 5 Mol am Dag). Iessen wéineg an dacks; an engem Iessen absorbéiert de Kierper net méi wéi 450 Kcal, dofir berechent Portiounen op Basis vun dësem Indikator.
4. Sëtzt Iech net spéit an der Nuecht um Dësch, kuckt op Är biologesch Auer. Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen sinn. Dinner soll aus liicht Liewensmëttel besteet. Iessen op d'mannst 400 Gramm all Dag. frësch Geméis an 350 gr. Uebst.
5. Komplett aus dem Menü halleffäerdeg Produkter ausgeschloss, hausgemaachte Twists a Pickles, Zoossissmetzler an Transfetter (Fastfood, Kniddelen, Kniddelen, fäerdeg Iessen). Et ass besser op Fësch a Fleesch ze hänken; si daueren méi laang fir ze verdauen (3-4 Stonnen), wat Iech erlaabt e Gefill vu Fëllung ze halen. Gitt sécher d'Haut vum Fleesch ze läschen.
6. Eemol an der Mëtt vun der Woch, eng Deload maachen. Honger net während dëser Zäit, iessen liicht Liewensmëttel. Dozou gehéieren Uebst, fettarme Gîte rural Kéis, Geméis, gedämpft an an hirem eegene Jus.
7. Lues a lues d'Portiounen reduzéieren, maacht dat net direkt, reduzéiert d'Quantitéit déi Dir iesst graduell. Zum Beispill, an der éischter Woch reduzéieren 100 Kcal, an der zweeter - 150. De Mo kann ongeféier 300 Gramm halen. Liewensmëttel, an all anere Fäll Streck hien et. Probéiert sécher ze stellen datt den Deel vum Iessen an d'Glas passt.
8. Huelt e Snack tëscht Iessen. Nëss, Mëllech, Uebst a Getreide si fir dës Zwecker gëeegent. Iess net beim Fernseh kucken, fokusséiert ganz op de Prozess, a roueg.
9. Kaaft en Duebelkessel oder Multicooker, kachen Platen a Folie oder Bakbeutel mam Ofen.
10. Sidd virsiichteg fir sécherzestellen datt Ären Dagesmenü sou vill Kalzium wéi méiglech enthält. Lean op hart fettarme Kéis, Gîte rural Kéis, Eeër. Drénken Sellerie Jusen (frësch gepresst). Vergiesst net iwwer déi richteg Kohlenhydraten, déi a Porridge, Getreide a Hülsenfrüchte fonnt ginn.

Fir de Kierper net ze schueden an de Fonctionnement vun internen Organer net auszeschalten, musst Dir Mono-Diät komplett opginn. Gewiicht verléieren lues a lues, këmmert sech ëm Är Gesondheet, drénken méi Flëssegkeeten. Spillt Sport, iessen Protein Liewensmëttel, richteg Kuelenhydrater, Geméis an Uebst.